对于三十以上的轻熟女，体型慢慢的变得越来越丰满，减肥也就成了她们热议的话题，那么对于这类人群减肥应该注意什么呢，下面是减肥达人给出这类人群的养瘦饮食方案：

★ 植物雌激素：更有女人味

女人从什么时间开始衰老?营养学家的答案是35岁!女性35岁以后,卵巢功能下降、雌激素水平降低。而雌激素就是保持女性特有曲线的神秘荷尔蒙。雌激素水平的下降会使你的雄性激素功能相对增强，这意味着什么?意味着你的身材有可能变得男性化。

你的身体脂肪会重新分布，逐渐变得与男性相似的三围无明显差异的中心性肥胖，也就是腰腹部肥胖。如果你能坚持每天从食物中补充雌激素，不但能降低胆固醇，增加骨质密度，更有助于保持体重稳定。

推荐食物：大豆、豆粉、纳豆(发酵的大豆)、豆腐、豆奶、花生、绿茶等为植物雌激素的“富矿”。

★ 钙：刺激热量燃烧释放

美国田纳西大学的学者发现，高钙低热量食谱比低钙饮食更利于减肥。因为饮食中的钙决定了热量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放。低钙饮食刺激激素使热量转化为脂肪储存起来，高钙饮食则相反，它能够抑制这些增加体重的激素分泌。

推荐食物：豆制品、奶制品、菠菜、甘蓝、大头菜、花椰菜

★ 营养师推荐食谱

早餐(7:00~8:00)：燕麦40g/全麦面包50g+煮鸡蛋1个+豆浆/脱脂牛奶1杯

午餐(12:00~13:00)：清炒时蔬 半盘+红烧豆腐4两/鱼虾2两+米饭2两

下午茶(15:00~16:00)：矿泉水+坚果1把

晚餐(18:00~19:00)：餐前吃水果200g~300g+白菜豆腐汤1碗+窝头/全麦馒头/燕麦粥1~2两

营养家指出三十岁以上的女性要在减肥的同时，注意补充钙质和雌激素，多吃豆制品等，预防卵巢衰老，减瘦同时焕发青春的魅力。